ダイエットには朝のランニング最適!朝ラン歴1年が教える朝ランのコツ

ダイエットのために、仕事前にランニングをしているけど、なかなか続かない。

朝から走ろうと思うんですが、朝に走った方がダイエット効果が高いんでしょうか?

【記事を読むと】
この記事で、ランニングのダイエット効果と、どうやったら続けられるかのコツをお伝えします。続けるのって大変ですよね。わたしが朝のランニングを続けるうえで乗り越えたのは、「ストレス」。どうやって、起きるとき、走るときのストレを軽減させたのか。そのへんのコツをお伝えしますね!

ランニングの効果ってすごいんです!

ランニングを20分すると脂肪が燃焼しはじめます。

くわしくは説明しませんが、簡単にいうと、

走り出すと脂肪を分解するホルモンが分泌されます。実際に分解されるのは、20分過ぎてから。ランニングするときに、エネルギーにかえるて分解された脂肪を燃やせるんです。

だから、20分を過ぎると、走れば走るほど、脂肪が分解されて、燃焼されていくことになります。(ひとのからだはそんなに単純ではないので、基本的にそうだよねって話です。)

わたしが、 フルマラソンを走ったときは、たった1日で

体重-2kg、体脂肪率-2%

ほんとうに激ヤセしました。

水分もしっかりとっていたので、水分が減ったというより、脂肪がしっかり燃焼されているんだと思います。

もともと、体脂肪率が15%と平均水準よりやせ型。余分な脂肪は多くはないです。なので、よりやせることが困難な状態です。
それでもランニングを行うことで、10%まで体脂肪率を落とすことができています。

(厳密には筋トレも行っていました。)

ランニングをしっかりやれば、痩せられることは、わたしの経験で実証済みです。

でも、痩せられない人がいます。

どうしてなんでしょうか?

ともだちから「ジョギングはじめたんです!」って言われることがあります。 でも、1ヶ月後に「最近どう?」ってきくと、「時間がなくて・・・」と、続けられていないことが多いように思います。

継続ができない

これが痩せられない一番の原因です。

ダイエットをがんばっている人が「より効果を感じ」「より簡単に」続けられるようなランニングのコツを、わたしの経験談をもとにお伝えしていきます。

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朝のランニングのあとはシャワーを浴びましょう!朝ラン歴1年が語る朝活のコツ!

朝にランニングしてる人ってシャワー浴びてるの??朝シャンは肌によくないって聞いたけど実際どうなんだろう・・・

ランニングすると汗がすごくて、匂いが気になるから洗い流したいけど、時間ないからどうしようかな~。

朝ランしたあとは、できる限りシャワーを浴びるようにしましょう!
しっかりケアしないと、一日中ストレスを感じることになりますよ!
朝シャンのメリット・デメリットをまとめました。

朝ランニングするようになって1年。わたしも朝シャンするかどうかで葛藤したことがありました。

最寄りの駅で運動していたんですが、余裕があるときは、シャワー浴びて、そのまま出社していました。
ただ、ジムだとシャワールームが空いてないことがあるんですよね。(わたしが通っているジムはシャワールームが一つしかないんです・・・)
そんなときは、「濡れたタオル」や「ボディーペーパー」で汗や汚れを拭き取ってから出社していました。

今は、自宅でシャワーを浴びてから出社しています。
なので、いろいろなパターンを試してきました。結局たどり着いたのは、
朝ランのあとはしっかりとシャワーを浴びる。
これがよいのかと思います。その理由などを説明していきます。

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朝はランニングの前に食事をした方がいいの??|朝ラン歴1年が教えるちょっとしたコツ

ダイエットのために朝ランニングしてるけど、より効果を出すためには、どんな食事をどんなタイミングで食べたらいいんだろう。

仕事のパフォーマンスに影響するということを聞いたので、朝ランニングを始めようと思うんだけど、どのタイミングでどんな朝食を食べたらより効果的なんだろうか?

朝ランするときの食事のコツを知ることで、朝のランニングを楽しくラクに行えるようになります。そして、日中のパフォーマンスのアップにもつながります。効果を感じられるから、朝ランの習慣が身につきます。

朝のランニングは1年間続けています。
体脂肪率も15%くらいあったのが、今では10%まで落ちています。

朝のランニングと筋トレを続けた成果です。

しかも体調がすごくいい。
仕事中にぼーっとすることが多かったんですが、それが少なくなりました。
思考力が高まったのを実感。

そんな効果をかんじられるので、朝にランニングをするという苦行を続けられました。今では苦行ではなく、欠かすことのできない習慣ですが。

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【早起きすると眠い方必見】一回の食事で即効果を感じられる!朝活で頑張りすぎて眠い時の対処方法を紹介!

朝の時間を有効活用するために朝活を始めたんだけど、眠気が辛い。朝起きてしばらくすると眠くなるし、日中も眠くななる。とくにご飯を食べたあとの睡魔がつらい。会議中にウトウト。どうしたら眠くならないで済むのだろうか。

【この記事を読むと】
朝活を1年間続ける中で、日中の眠気とたたかってきました。そのなかで行った工夫をお伝えします。朝活で苦戦している方は、早起起きても眠くならない、質の高い一日をすごせるようになります。

朝活を1年続けるなかでいろいろ工夫をし、眠くならないような習慣を見つけることができました。
今は4時〜5時起き。この習慣が定着するまでに何度も挫折しました。当初は起きるのつらく、日中眠かった。

仕事中になんども意識が飛びそうなことがあったし、トイレに行って目をつむったことも何度もあった。

今は日中眠くなることはほとんどありません。もちろん稀にありますが、原因はだいたいわかっているので、対処できることがほとんど。

でも、意志の力は必要です。習慣を変えたければ、継続が必要。いろいろな誘惑や心の葛藤があります。

「朝活で今の生活を変えたい」

今、この時点でそうゆう想いが”ほんの少し”ないと、現状は変えられません。(朝眠くなるから、どうしたらいいのかを調べているのに、調べてるうちからそんな状況であれば、朝起きたときの誘惑に負けてしまいますので・・・)そうゆう意志を持たない人は、なにも変えられません。時間の無駄になりますので、読まないほうがいいです。

ただ、少しでも意志がある方は、とても簡単ですので、これから説明する「早起きしても眠くならない方法」のパートだけでも読んでください。

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たった30分!仕事のパフォーマンスが劇的に変わる!朝ジムで筋トレするメリット・デメリット

筋トレするようになってから1年以上経ちました。はじめは自宅で腕立てと腹筋、背筋をやっていたんですが、家のちかくに24hのジムができたのをきっかけにそこに通うようになりました。
行くのは朝。仕事前にランニングしてから、ジムへ行って、それから自宅に戻ってきて、朝ごはんを食べてから出社という流れです

朝活をするようになってから「こころ」と「からだ」の調子がよいです。
わたしが1年間続けてきて感じた朝から筋トレをする、メリットやデメリットをお伝えします。

仕事前にジムで一汗流したいビジネスパーソン向けの記事です。

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朝活で何する?朝活歴2年目のわたしが行ってきた内容を紹介します!!

「できるビジネスパーソンは朝活してます」そんなセリフきいたことあります。
わたしはできるビジネスパーソンでもないですが、朝活をはじめて2年目に突入しました。「朝活は最高」これが本心です。これからずーっと朝活をやり続けると思います。
なにがいいって、気持ちがいいんです。思考力が上がるんです。健康にいいんです。もうやらない理由はないと思っています。 でも、朝活に何をしたらいいのかわからないって方もいると思います。そんな質問をされたら、好きなことをしたらいい、って答えます。
でも、なにか考えるヒントになったらと思い、わたしが朝活で何をしていたのかを紹介します。

朝活をしたいが何をしたらいいのかわからない方向けの記事です。わたしがどんな朝活をしていたのかを紹介します。

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朝活歴1年が教える早起きのコツ!メリットを知ることで続けられる!

朝活をはじめて1年。早く起きるのが習慣になりました。
もともと、出社ギリギリまで寝て、30分で用意。会社につくのが5分前。
そんな生活でした。そんなわたしが朝早く起きるようになったきっかけは、
「ゴールデンタイムを自分のために使いたい」という想いからでした。朝活をはじめるようになり生活が変わりました。自分のために時間を使うようになりました。今思うと考え方とか生き方が大きく変わった気がします。心に余裕もでてきました。 そんなわたしが朝活のコツとメリットをお伝えします。

朝なかなか起きれない人向けににつくりました!朝活のメリットやコツを紹介してます。

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話題のホットスムージー・ヒートスムージーを比較!からだを温めて健康になる。

ヒートスムージー・ホットスムージー

最近話題のヒートスムージーやホットスムージー。からだを温めるだけでなく、ダイエット効果、美容効果、便秘解消など、いろいろな効果があると、意識の高い女性を中心に人気がでています。

こおらせた果物や野菜をシャーベットにしたスムージー。海外のセレブがダイエットに成功したことがキッカケで話題になりましたね。それから、グリーンスムージー、レッドスムージー、ホットスムージーなどが発売されるようになりました。体を冷やすとカラダに悪いと、脱スムージーの流れもあり、カラダを温める「ヒートスムージー」「ホットスムージー」が話題になっています。
ただ、種類がありすぎて選べないという方もいると思いますので、選ぶポイントをご紹介します。

ホットスムージー・ヒートスムージーを飲んだことがない人向けに、それぞれの特徴を紹介します。

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スムージーに要注意!!からだを冷やすスムージーは健康によくない!?

スムージー
美容と健康のためにスムージーを飲んでいるかたが多いようです。一口にスムージーと言っても種類はたくさん。スムージ、グリーンスムージ、レッドスムージー、ホットスムージー、ヒートスムージー。どんなスムージーを飲んでいますか?あまーい果物が盛りだくさんのスムージー、粉末のスムージー、緑黄色野菜をたっぷりのスムージー。美容意識が高くみえるので、憧れて飲んでいるかた、ダイエットのために飲んでいるかた、ビタミン・ミネラルをとるために飲んでいるかた。いろいろあると思います。スムージーは不足しがちなビタミン・ミネラルを手軽に、そして、大量にとれます。だから健康にいいんです。ただ。注意してくだい。知識がない状態で飲んでいる人は、知らぬ間にからだ悪い飲みかたをしているかもしれません。スムージーを飲んでいるかたに注意してもらえるように、スムージーのメリット、デメリットをまとめました。

スムージーを飲んでいたり、興味がある方向けの記事です。飲む前に注意点をしっかり把握してください。

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オールインパスタで美味しくダイエット!日清食品から完全栄養食が新発売

ダイエットで食事をおさえている方へ朗報です!!日清食品が完全栄養食「オールインパスタ」を発売しました。糖質もカロリーもカット。糖質は30%オフ。厚生労働省が推奨する糖質量の半分程度に抑えられます。カロリーも普通のジェノベーゼの約2/3。それなのに、一食に必要なビタミンとミネラルをしっかりとれる商品です!独自のホールドプレス製法で栄養を麺の中に凝縮させました。どんな商品なのか注文してみました!

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